ENTRAÎNEMENTS
LE FRACTIONNÉ
L’association 42km195 Le Blanc organise tous les mardis à partir de 19h15 des exercices de fractionnés différents chaque semaine.
En quoi consiste un entraînement de fractionné ? C’est alternance entre des phases rapides et des phases de récupération pour travailler à des vitesses élevées pendant une longue période de temps. L’entraînement fractionné permet d’enchaîner ces vitesses élevées pendant beaucoup plus longtemps qu’avec la course en continu et donc de progresser plus.
> RDV au Stade Menigouttes 36300 Le Blanc :
FOOTING PROGRESSIF
Tous les jeudis à 19h15 nous proposons des footing progressifs. Cela consiste a débuté la séance avec rythme lent puis d’augmenter l’allure au fur et à mesure. L’objectif est de courir 1h en continu pour travailler son endurance.
> RDV à l’ancienne gare 36300 Le Blanc :
SORTIE LONGUE
Tous les dimanches, l’association 42km195 Le Blanc organise des sorties longues, principalement du trail mais aussi de la route et du chemin. Le nombre de km varie en fonction des objectifs. Les sorties longues favorisent plusieurs facteurs :
- Adaptations musculaires : vos fibres vont progressivement devenir plus résistantes et conserver un fonctionnement optimum plus longtemps.
- Diminution du coût énergétique de la foulée : au fil des séances, vous allez adopter un style plus économique, moins coûteux d’un point de vue énergétique et moins traumatisant au niveau mécanique.
- Une meilleure utilisation des lipides pour produire de l’énergie : en effet, au fil des kilomètres, le stock de glycogène s’épuise et la part des lipides devient prépondérante dans la production « d’énergie musculaire ». La sortie longue permet un meilleur recrutement et une meilleure utilisation de nos réserves de lipides.
Les sorties longues sont réservées le dimanche matin.